가끔씩 배에 가스가 찰 때가 있습니다.
속이 더부룩하기도 하고,
배에 가스가 찼을 때 시원하게 빼는 법이 있을까요?
요즘 현대 사회에서는 아무래도 의자에 앉아있는 시간이 많다 보니 배에 가스가 차는 현상이 많이 나타나기도 합니다. 배에 가스가 차고 더부룩하면 속도 불편해지고, 집중하는데도 잘 안 되고 스트레스도 같이 증가하게 됩니다.
그래서 오늘은 배에 가스가 차서 속이 더부룩한 증상인 < 복부팽만감 >과 배에 가스 빼는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스 차는 이유( 복부팽만감 )
복부팽만감의 원인은 배에 가스가 차기 때문입니다. 어떻게 배에 가스가 차게 되는 것일까요? 크게 두 가지로 나누어서 설명드리도록 하겠습니다.
1. 외부로부터 공기가 우리 입을 통해 들어오는 경우
- 말을 하면서 식사하는 경우
- 급하게 음식 섭취 or 탄산음료 섭취
외부로부터 들어오는 경우는 식사 습관과 연관이 있습니다. 일단 음식을 섭취할 때 공기가 들어가는 경우입니다. 이 경우에는 트림을 통해서 배출하기도 하지만 위를 거쳐서 대장까지 가는 경우도 있습니다.
2. 배 속에서 가스가 만들어지는 경우
두 번째 원인으로는 내부에서 가스가 발생되는 경우입니다.
- 위에서 소화가 더딘 경우
- 장내 미생물에 의해 발생
위에서 소화가 더디게 되면 가스가 발생하게 됩니다. 그래서 트림을 통해서 가스를 배출하기도 하지만 위에서 숙성된 음식물에 포함된 가스는 장까지 내려가기도 합니다.
다음으로는 장내 미생물에 의해서 발생되는 경우입니다. 대부분의 가스는 장속 미생물에 대사과정을 통해서 발생되는 경우가 대부분입니다. 막걸리를 담아 보셨다거나 매실을 발효시켰던 분들은 잘 아실 것입니다. 술을 만들거나 매실을 담그게 되면 가스가 발생되는 것과 같은 원리라고 생각하시면 됩니다. 이 경우에는 방위를 통해서 배출하기도 합니다.
방귀(가스)
방귀가 만들어지는 가스는 소장에서 미처 흡수되지 못한 음식물들이 대장으로 넘어오게 되고, 대장에 살고 있는 여러 가지 세균에 의해서 발효과정을 거치면서 가스가 만들어지고 항문을 통해 빠져나가는 것입니다.
이렇게 우리 장에 가스가 차는 이유는 무엇일까요?
우리가 음식을 먹게 되면 위장, 소장을 거쳐서 소화된 것을 마지막으로 받는 곳이 바로 대장입니다. 쉽게 설명을 드리자면 위에서 충분히 소화가 되어야 하고 소장에서 영양소가 충분히 흡수가 되어야 하는데 그렇지 못하고 소화되지 않는 잉여의 영양 분들이 장으로 유입되어서 장 내 미생물이 그 영양분으로 급격하게 번식을 하게 됩니다. 이런 대사 과정을 통해서 가스가 많이 발생하게 되는 것입니다.
장 내 환경이 건강한 경우에는 가스가 잘 처리가 되어서 소변으로 배출되기도 하지만 혈액순환이 잘 안 되거나 장 내 환경이 좋지 않은 경우라면 가스가 제대로 운반되지 못하기 때문에 대장에 있는 가스가 다른 곳으로 유출될 수가 없어서 방귀 또는 위장의 가스 같은 경우는 트림을 통해서 배출되는 것입니다.
- 문제가 될 건 없다
이런 방귀나 트림 자체가 문제가 되는 것은 절대 아닙니다. 하지만, 적절하게 배출되지 못하게 되면 여러 가지 문제가 발생될 수가 있습니다.
배에 가스 빼는 법
복부팽만이나 속이 더부룩하게 만드는 배에 차는 가스를 빼는 방법 혹은 혈액순환을 돕고 가스가 원활하게 배출될 수 있는 좋은 방법들을 알아보도록 하겠습니다.
혈 자리
우리 몸에 있는 여러 가지 혈자리 중에서 몇 가지 부위만 자극을 해도 복부팽만감을 줄여줄 수 있는, 가스 배출에 도움이 되는 혈자리들이 있습니다. 크게 3가지가 있는데,
- 대장혈
위 사진에서 보시는 것처럼 우리 손 검지에 첫째 마디에 있습니다. 찾기도 쉽고 자극하기도 굉장히 쉽습니다. 대장혈을 누르게 되면 대장의 정체되어 있던 가스를 제거하는데 도움이 됩니다. 그리고 음식물 찌꺼기를 몸 아래로 내려서 빨리 배출할 수 있도록 도와주는 작용을 하는 곳이 바로 대장혈입니다.
TIP. 소화를 돕는데도 도움이 되기 때문에 소화가 잘 되지 않을 때도 자극하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 합곡혈
엄지와 검지 사이에 움푹 들어가 있는 부분이 바로 합곡혈입니다. 이 혈은 대장의 기혈순환뿐만 아니라 위장의 기혈 순환을 도와서 소화가 되지 않을 때에도 자주 주물러 주거나 만져주면 소화를 하는데 도움이 됩니다. 차를 타고 이동을 할 때 멀미를 할 때, 속이 울렁거릴 때 이 합곡혈을 자극해 주면 속 울렁거림을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 내관혈
마지막으로 손목에서 두 마디 정도 아래에 움푹 들어간 곳이 바로 내관혈입니다.
속이 울렁거리고 가스로 인해서 속이 메슥거릴 때 음식물을 소화시키고 에너지를 순환시키는데 도움이 되는 것이 바로 내관혈입니다.
세 가지 혈자리가 전부 다 손에 있기 때문에 배에 가스가 찰 때 빼는 방법으로 쉽게 따라 하실 수 있으실 겁니다.
- 누르는 방법
마사지하듯이 문질러 주는 것도 좋은 방법이지만 볼펜이나 손톱으로 약 30초 정도 꾹 눌러주는 것을 반복하시는 것이 가장 효과가 좋은 방법이 될 수 있습니다.
왼손만 가능한 건가요?
그렇지 않습니다. 양쪽에 똑같이 혈자리가 존재하기 때문에 가능합니다. 똑같은 혈자리기 때문에 양쪽 모두 자극을 주시는 것도 도움이 됩니다. 한 번은 오른쪽, 한 번은 왼쪽을.
가스 제거에 도움이 되는 음식
매실차
바로 매실차입니다. 매실은 위액분비를 촉진시킬 뿐만 아니라 위산이 많이 나오거나 또는 반대로 부족할 때 조절해 주는 역할도 있습니다. 특히 매실은 장 내 유해세균의 번식을 억제함으로 인해 가스를 줄여주는데도 도움이 될 수 있습니다.
생강차
두 번째로는 생강차가 될 수 있습니다. 동의보감에서는 생강을 소화를 돕고 구토를 없애준다고 알려져 있습니다. 생강안에 들어있는 진저롤 성분은 위액 분비를 촉진해서 소화를 돕는 역할을 하고, 위장의 연동 운동도 도와주는 역할을 합니다.
여러 가지 과일
사과나 바나나나, 파인애플, 토마토 같은 경우에는 장내 독소를 우리 몸 밖으로 배출해 주는 섬유질이 풍부하게 들어있기 때문에 변비를 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다.
이미 가스가 있는데 배출되지 않을 때는 어떻게 하나요?
이와 같은 경우에는 가장 쉬운 방법은,
- 고양이 자세
무릎을 굽히고 앉은 자세에서 발을 어깨너비로 펼친 다음 앞으로 쭉 뻗어서 스트레칭하기 - 쪼그려 앉기
화장실에서 쉽게 이용할 수 있는 방법으로 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 앉았다 일어났다를 반복하는 것입니다. 괄약근을 이완시켜서 가스를 배출하는데 도움이 되는 자세입니다. - 바람 빼기 자세
누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌린 후에 그대로 다리를 접어서 가슴까지 끌어당기는 것입니다. 다리는 팔을 쭉 뻗어서 고정하고 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하셔야 합니다. 2~3분 정도 호흡을 천천히 하시면서 하시는 것을 권장해 드립니다.
복부팽만 예방법
이런 가스가 차는 복부팽만을 예방하기 위해서는 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 하시는 것이 도움이 됩니다.
